บ้านหมอ (สุขภาพ + ภาษาอังกฤษ)

บล็อกสุขภาพ-ข่าวต่างประเทศครับ... นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์

ภาพ: เส้นเลือดปกติทางซ้าย

เส้นเลือดตีบตันทางขวาตีบลงจากคราบไขโคเลสเตอรอล [ Wikipedia ]

 

ปัจจัยสำคัญที่ทำให้คราบไขโตไว

เส้นเลือดตีบตันเร็วได้แก่

 

(1). เส้นเลือดบาดเจ็บ

เช่น จากความดันเลือดสูง

 

แบคทีเรียในลำไส้เปลี่ยนสารครีเอทีนจากเนื้อ

เป็น TMAO

สารนี้ทำให้เส้นเลือดเปลี่ยนจากสภาพเรียบลื่น

คล้ายกระทะเคลือบเทฟลอน

เกิดรูพรุนจำนวนมาก

ทะลุปุปะคล้ายกระทะขึ้นสนิม

 

(2). โคเลสเตรอลหรือไขมันในเลือดสูง

(3).  เส้นเลือดอักเสบจากสารก่อการอักเสบ

หรือสารก่อการร้ายซึมเข้ากระแสเลือด เช่น 

เหงือกอักเสบเรื้อรัง

 

(4). กินอาหารเพิ่มการอักเสบมาก

โดยเฉพาะ อาหาร "ขาว-หวาน-มัน"

หรือ "ข้าวขาว-แป้ง-น้ำตาล-อาหารมัน" เช่น

  • อาหารปิ้งย่าง เช่น หมูย่าง
  • อาหารทอด
  • ไขมันทรานส์ เช่น คุกกี้ เค้ก เบเกอรี่ เนยเทียม

 

(5). กินสารต้านอนุมูลอิสระ

หรือสารพฤกษเคมี(สารคุณค่าพืชผัก)น้อย เช่น

  • กินผัก ผลไม้ทั้งผลน้อย
  • กินถั่ว เมล็ดพืชน้อย
  • ไม่กินสมุนไพร เช่น ไม่กินเครื่องเทศ

.....

ภาพ: เส้นเลือดหัวใจกับคราบไขโคเลสเตอรอล

.....

สำนักบริการสุขภาพสหราชอาณาจักร (NHS)

รายงานว่า

1/10 ของคนวัย 50 ปีที่นั่น

 

มี "หัวใจที่แก่เกินวัย" ไปถึง 10 ปี

(ถ้ามีคน 10 คนจะเป็นแบบนี้ 1 คน)

.....

ผู้เขียนเข้าไปทำแบบทดสอบนี้ [ Heart Age Test ]

ก็ยังพบ "หัวใจที่แก่เกินวัย" ไป 5 ปี

จาก 56 เป็น 61 ปี

 

เพราะมีญาติสายตรง(คุณพ่อ)

เสียชีวิตจากโรคหัวใจที่อายุ 52 ปี

(คุณพ่อสูบบุหรี่ อ้วนลงพุง

กินอาหารทอด กะทิ ของหวานมาก)

.....

ญาติสายตรง...

ในที่นี้ คือ พ่อแม่ พี่น้อง

 

ถ้าผู้ชายเสียชิวิตจากโรคหัวใจก่อน 55 ปี

ผู้หญิงก่อน 65 ปี

= ถือเป็นปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจที่สำคัญ

.....

เจ้าเว็บไซต์นี้

บอกว่า หัวใจผู้เขียนแก่เกินวัยก่อน

แล้วให้ความหวังผู้เขียนนิดหน่อย

คือ บอกว่า 

 

ถ้าผู้เขียนทำตัวดีๆ

ไม่เป็นโรคหัวใจขาดเลือด

เส้นเลือดสมองแตก-ตีบตันไปก่อน

คงจะมีอายุยืนไปถึง 81 ปี

.....

แม้ 1 ใน 10 ของคนสหราชอาณาจักร (UK)

จะมีหัวใจแก่เกินวัย = 10 ปี

 

ทว่า... ข่าวร้ายนี้มาพร้อมกับข่าวดี

ข่าวดีนี้ คือ

ปัจจัยเสี่ยง "หัวใจแก่เกินวัย" ส่วนใหญ่ 

แก้ไขหรือปรับเปลี่ยนได้(7 ข้อ)ดังนี้

 

(1). ไม่สูบบุหรี่ หรือเลิกสูบบุหรี่

และไม่หายใจเอาควันบุหรี่มือสอง

หรือควันบุหรี่ที่คนอื่นสูบเข้าไป

 

(2). แอคทีฟ (active)

หรือ ออกแรง-ออกกำลัง เป็นประจำ

และ ไม่นั่งนิ่งนานเกิน 1 ชั่วโมง/ครั้ง

(ลุกขึ้นยืน เดินสลับได้)

 

(3). ควบคุมน้ำหนัก

(4). กินเส้นใยหรือไฟเบอร์เพิ่ม

  • เปลี่ยนข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง อย่างน้อย = 1/2
  • กินถั่วต้มแทนเนื้อ อย่างน้อย = 1/2
  • กินผัก ผลไม้ทั้งผล (ไม่ใช่น้ำผลไม้)
  • กินเมล็ดพืช เช่น งาทุบ
  • กินเมล็ดพืชเปลือกแข็ง เช่น อัลมอนด์

 

(5). ลดไขมันอิ่มตัว

  • ลดเนื้อสัตว์ 4 เท้า เช่น วัว ควาย แพะ แกะ
    เพราะมีไขมันอิ่มตัวในเนื้อแดง
  • นำหนังออก ถ้ากินสัตว์ปีก เช่น ไก่ เป็ด
  • ถ้ากินปลา ควรเป็นปลาสุก เช่น ต้ม นึ่ง แกง ตุ๋น
    แต่ไม่ผ่านการทอด
  • อาหารผัดใช้น้ำมันน้อยที่สุด
  • ลดอาหารที่มีกะทิ 
  • ลดอาหารทอด (แม้ปลาทอดก็ไม่ควรกิน)

 

(6). ไม่ดื่มหนัก(แอลกอฮอล์)

(7). อ่านฉลากอาหารก่อนซื้อหรือกิน โดยเฉพาะ

  • แคลอรีรวม
  • น้ำตาล
  • ไขมัน ไขมันอิ่มตัว ไขมันทรานส์
  • เกลือโซเดียม 

.....

ผู้เชี่ยวชาญแนะว่า

5 เรื่องที่ควรตรวจเช็คได้แก่

 

(1). น้ำหนักตัว

(2). เส้นรอบเอว

  • ผู้ชายไม่ควรเกิน 90 ซม.
  • ผู้หญิงไม่ควรเกิน 80 ซม.
  • และไม่เกิน 1/2 ของความสูง

เช่น ถ้าสูง 160 ซม.

เส้นรอบเอวไม่ควรเกิน

= 1/2 x 160 = 80 ซม.

 

(3). ความดันเลือด

(4). น้ำตาลในเลือด

(5). โคเลสเตอรอล(ไขมันในเลือด)

.....

ถ้าท่านลดปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจดีๆ

ลดเสี่ยง 7 ข้อ

และตรวจ 5 ข้อ

ถ้าผิดปกติ ขอให้รักษาต่อเนื่อง

 

หัวใจท่านคงจะไม่แก่เกินวัย

และมีสิทธิ์อายุยืนอย่างมีคุณภาพไปอีกนานทีเดียว

.....

From > https://www.nhs.uk/oneyou/hat#21PZLoovX1ckjKIW.97

From > http://www.bbc.com/news/health-41126126

Picture > By BruceBlaus. Blausen.com staff (2014). "Medical gallery of Blausen Medical 2014". WikiJournal of Medicine 1 (2). DOI:10.15347/wjm/2014.010. ISSN 2002-4436. - Own work, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=29140355; https://en.wikipedia.org/wiki/Coronary_artery_disease#/media/File:Blausen_0259_CoronaryArteryDisease_02.png

Picture > By BruceBlaus. https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=29738538

.....

View Desktop Version

Hot Vote

กรุณา Login เข้าสู่ระบบก่อนทำการโหวตค่ะ

Report

กรุณา Login เข้าสู่ระบบก่อนทำการโหวตค่ะ