บ้านหมอ (สุขภาพ + ภาษาอังกฤษ)

บล็อกสุขภาพ-ข่าวต่างประเทศครับ... นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์

.....

ช่วงรอยต่อฤดูหนาว-ร้อน ทางเหนือ-ตะวันตก ของไทย

เป็นช่วงที่มีการเผาป่า-เผาไร่นา

ทำให้เกิดหมอกควัน ควันไฟสูง

เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

 

บิสเนซอินไซเดอร์

นำคำแนะนำเรื่อง 

'10 วิธีเอาตัวรอดจากหมอกควัน'

ต้นฉบับจาก CCTV News 2013

ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ

..... 

(1). หลีกเลี่ยงสถานที่ที่มีคนแออัด

 

สถานที่ที่มีคนแออัด หนาแน่น

จะมีระดับอากาศเสียจากลมหายใจออก

(คาร์บอน ไดออกไซด์) สูงขึ้น

อากาศดี (ออกซิเจน) ต่ำลง

.....

(2). สวมหน้ากากกรองอากาศ เมื่อออกไปนอกบ้าน

 

หน้ากากกรองอากาศ (mask) ช่วยลดหมอกควัน

ก่อนหายใจเข้าไป

 

อากาศเสียในบ้าน มีอันตรายจากหมอกควัน

ซึ่งแสดงในรูป PM2.5 & PM10

(ขนาดไม่เกิน 2.5 & 10 ไมครอน

หรือ 1/1,000 มิลลิเมตร)

 

อากาศเสียนอกบ้าน มีอันตรายจากหมอกควัน

และจากแก๊สเสียที่เกิดเพิ่มขึ้นเมื่อได้รับแสงแดด

เช่น โอโซน ไนโตรเจนออกไซด์ รวมกัน

 

ทำให้อากาศเสียนอกบ้าน

มีอันตรายสูงกว่าอากาศเสียในบ้าน

โดยเฉพาะ ช่วงที่มีแสงแดดจ้า

หรือ อากาศร้อนจัด

 

ถ้าท่านมีหน้ากากมากพอ

หรือมีหน้ากากที่ล้างได้

เช่น หน้ากากทำจากผ้า

ควรเปลี่ยนใหม่ทุกๆ 4 ชั่วโมง

 

เพื่อป้องกันหมอกควัน ความชื้น

และเชื้อโรคสะสมเพิ่มขึ้นได้

.....

(3). ล้างหน้า ทำความสะอาดผิวหนัง 

หลังออกไปนอกบ้าน

 

หมอกควันหรือควันไฟ

ทำให้แสบตา แสบจมูก หรืออาการคันได้

.....

(4). หลีกเลี่ยงการออกกำลัง

หรือทำงานหนักนอกบ้าน

 

อากาศเสียในบ้านส่วนใหญ่เป็นหมอกควัน

อากาศเสียนอกบ้านมีทั้งหมอกควัน

และแก๊สเสียที่เกิดขึ้นใหม่จากแสงแดดจ้า

เช่น โอโซน

 

การทำงานหรือออกกำลังในบ้าน

ปลอดภัยกว่านอกบ้าน

 

แก๊สเสียที่เกิดขึ้นใหม่จากแสงแดดจ้า

จะลดลงหลังพระอาทิตย์ตกดิน

 

การออกกำลังช่วงกลางคืน

ปลอดภัยกว่ากลางวัน

.....

(5). ไม่ใช้ไฟสูง เมื่อขับรถกลางคืน

 

หมอกควันทำให้แสงฟุ้งกระจาย

ควรขับรถให้ช้าลง 

เว้นระยะห่างจากรถคันหน้าเพิ่มขึ้น

และไม่ใช้ไฟสูง

.....

(6). หลีกเลี่ยงการใช้คอนแทคเลนส์

 

หมอกควันทำให้แสบตา

ยิ่งใช้คอนแทคเลนส์ 

ยิ่งเพิ่มเสี่ยงอาการแสบตา

 

ถ้าท่านมีแว่นตา

สวมแว่นตาปลอดภัยกว่าใช้คอนแทคเลนส์

.....

(7). หลีกเลี่ยงการเดินข้างถนน

ในช่วงจราจรคับคั่ง หรือมีรถมาก

ไอเสียจากรถ รวมกับหมอกควันที่มีอยู่เดิม

จะทำให้อากาศเสียรุนแรงขึ้น

.....

(8). ดื่มน้ำหรือชาเจือจางเพิ่มขึ้น

 

ดื่มน้ำหรือชาเจือจางให้มากขึ้น

ตั้งแต่ตื่นนอน

และดื่มบ่อยๆ อย่างน้อยทุก 1 ชั่วโมงทั้งวัน

 

ภาวะขาดน้ำเพิ่มเสี่ยงเลือดข้นหนืด

หลอดเลือดสมองตีบตัน อัมพฤกษ์​ อัมพาต

 

ภาวะขาดน้ำทำให้น้ำตา น้ำมูก น้ำลาย เสมหะ

มีความเหนียว ข้น หนืด เพิ่มขึ้น

 

.....

(9). กินอาหารสุขภาพ

 

กินอาหารให้ครบทุกหมู่อย่างพอดี

เพิ่มผัก ผลไม้ทั้งผล (ไม่ใช่น้ำผลไม้)

ถั่ว เต้าหู้ เมล็ดพืช เช่น งาทุบ

 

ลดอาหาร "หวาน-มัน-เค็ม"

และอาหาร "ปิ้ง-ย่าง-ทอด"

 

เพื่อให้ได้วิตามิน แร่ธาตุ

สารคุณค่าพืชผักที่ช่วยป้องกันโรค

และลดการอักเสบ

.....

(10). ยิ้มสู้และฝึกมองโลกในแง่ดี

 

ฝึกกล่าวคำ "ขอบคุณ-ขอบใจ-ขอโทษ" ทุกวัน

เพื่อเพิ่มการมองโลกในแง่ดี

และชื่นชมการทำดีของคนใกล้ตัวท่านเพิ่มขึ้น

.....

ถ้าท่านได้รับประโยชน์จากบทความนี้

ขอให้ท่านได้รับความปรารถนาดี

จากต้นฉบับจริง

ของสำนักข่าว CCTV

และบิสเนซอินไซเดอร์

 

ขอขอบพระคุณ CCTV มาด้วยความเคารพ

และขอให้ท่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

.....

From > 10 Tips to survive the haze weather. CCTV News 2013.

From > http://static3.businessinsider.com/image/52a335436bb3f70e533afefe-537-2048/ba46dg1cmaae9mq.jpg_large.jpg

From > http://www.businessinsider.com/how-to-survive-the-smog-in-china-2013-12

.....

  • ถ้าไม่มีห้องแอร์ (เครื่องปรับอากาศ)...

    การปิดหน้าต่าง ไม่ให้แสงเข้าไปในบ้าน

    จะช่วยลดการเกิดแก๊สไอเสียใหม่ในบ้านจากแสงแดด

    เช่น โอโซน ไนโตรเจนออกไซด์ ได้ในระดับหนึ่ง

     

    ควรใช้หน้ากากกรองอากาศ แม้อยู่ในบ้าน

    และเปลี่ยนทุกๆ 4 ชั่วโมง

    (ถ้ามีหน้ากากน้อย ใช้ผ้าเนื้อละเอียด หรือตาถี่ๆ ทำเสริมได้)

     

    ถ้ามีพัดลมดูดอากาศ

    ปรับเป็นพ่นเข้าใน

    แล้วติดแผ่นกรองอากาศ เช่น 3M Filtrete

    หรือ ถ้าไม่มีแผ่นกรองจริงๆ

    ใช้ ผ้าเนื้อละเอียด ชุบน้ำ บิดให้เกือบแห้ง (หมาดๆ)

    ก็ช่วยกรองได้ในระดับหนึ่ง

    (ไม่ว่า กรองได้มากน้อยเท่าไร...​ ก็ดีกว่าไม่กรองอากาศเสียเลย)

  • ถ้าท่านอยู่ในห้องติดแอร์ (เครื่องปรับอากาศ)...

    เครื่องฟอกอากาศจะช่วยลดหมอกควันให้น้อยลงไปได้มาก

     

    ถ้าไม่มีเครื่องฟอกอากาศ...

    การทำเครื่องฟอกอากาศเอง

    โดยนำฟิลเตอร์ หรือแผ่นกรอง 

    เช่น 3M Filtrete ไปติดที่แผ่นกรองแอร์

    จะช่วยดักจับฝุ่น หมอกควันให้น้อยลงไปได้มากครับ....

View Desktop Version

Hot Vote

กรุณา Login เข้าสู่ระบบก่อนทำการโหวตค่ะ

Report

กรุณา Login เข้าสู่ระบบก่อนทำการโหวตค่ะ