บ้านหมอ (สุขภาพ + ภาษาอังกฤษ)

บล็อกสุขภาพ-ข่าวต่างประเทศครับ... นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์

 

ภาพ: กำแพงเบอร์ลินจากวิกิพีเดีย

.....

เป็นที่ทราบกันดีว่า

การมองโลกแง่ดี ส่งผลดีทั้งกาย ใจ และหัวใจ

 

การศึกษาใหม่ติดตามคนไข้โรคหัวใจตีบตันพบว่า

คนที่มองโลกแง่ดีเสี่ยงเป็นโรคหัวใจที่มีอาการนาน 20 นาทีขึ้นไป

พร้อมกับมีคลื่นไฟฟ้าหัวใจผิดปกติซ้ำ (acute coronary syndrome/ACS)

ลดลง = 8% ในช่วง 6 เดือนแรก

..... 

(คนที่มองโลกแง่ดี)ป่วยหนักด้วยโรคอื่นๆ

จนต้องไปโรงพยาบาลลดลง = 6%

 

แถมยัง แอคทีฟ (active) 

หรือ ออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำ ไม่นั่งนิ่งนานๆ มากกว่า

ซึ่งน่าจะเป็นผลดีในระยะยาว

.....

ผู้เชี่ยวชาญจากวิกิฮาว (Wikihow) แนะนำวิธีฝึกมองโลกแง่ดีไว้อย่างนี้

 

(1). ไม่เปรียบเทียบตัวเรากับคนอื่น

เช่น พี่น้อง เพื่อนฝูง โดยเฉพาะไม่แข่งรวย

เพราะ ยิ่งแข่งยิ่งเครียด ยิ่งมองโลกแง่ร้าย

 

พ่อแม่ ญาติผู้ใหญ่ ครู มีส่วนช่วยป้องกันการมองโลกแง่ร้ายได้

โดยการไม่เปรียบเทียบเด็กคนหนึ่งกับเด็กอีกคน

 

(2). ยิ้มให้บ่อยขึ้น

เพียงยิ้มน้อยๆ บ่อยๆ

เช่น เวลารับโทรศัพท์ให้ฝึกยืนหน้ากระจก 

พูดไปยิ้มน้อยๆไป

ไม่นาน จะยิ้มจนเป็นนิสัยได้เอง

 

(3). ทบทวนเรื่องที่ดีที่สุด-ร้ายที่สุดที่เกิดกับเราทุกวัน

ขอวันละ 2-5 รายการ

 

เขียนลงไปทั้งด้านดีด้านร้าย ฝ่ายละเท่าๆ กัน

อย่าให้หนักไปทางดี หรือร้าย

ทบทวน แล้วฉีกหรือเผาทิ้ง

เพื่อฝึกให้เข้าใจว่า 

ชีวิตก็มีขึ้นๆ ลงๆ แบบนี้เอง

 

(4). ออกกำลังแบบตะวันออก 

เช่น โยคะ มวยจีน ชี่กง

หรือฝึกสมาธิ

 

ควรเลือกสำนักที่ไม่เน้นบริจาคเงิน

เพื่อป้องกันเครียด จากการถูกคาดเค้น(รีดไถ)

 

(5). ออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำ

(6). ทำงานอาสาสมัครตามโอกาส

 

(7). แสดงความชื่นชมการทำดีของคนอื่น

และ ฝึกกล่าวคำพูดดีๆ 

 

อย่างน้อย ควรกล่าวคำ "ขอบคุณ-ขอบใจ-ขอโทษ"

ให้ได้ทุกวัน 

 

(8). เป็นอย่างที่เราเป็น

แม้จะไม่ได้ หรือไม่ได้เป็นอะไรที่ดีที่สุด (best)

ก็ขอให้อยู่กับอะไรที่ดีรองลงไป (second best) ให้ได้

ดังคำกล่าวที่ว่า 

'Be good. Be you'

= เป็นคน(ทำ)ดีในแบบที่คุณเป็น

.....

ถึงตรงนี้... ขอให้ทุกๆท่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

.....

From > http://www.reuters.com/article/us-health-heart-optimism-idUSKBN0TT21K20151210#vq6XdTWVJuaxJvdK.97

Source by Reuters > Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes, online December 8, 2015.

From > http://www.thaiheart.org/images/column_1291454908/CADGuideline.pdf

From > http://www.wikihow.com/Be-Optimistic

Photo > "BerlinWallMonumentWestView" by Central Intelligence Agency - Berlin Wall Monument (West view)Uploaded by liftarn.

 

From > https://en.wikipedia.org/wiki/Optimism

.....

View Desktop Version

Hot Vote

กรุณา Login เข้าสู่ระบบก่อนทำการโหวตค่ะ

Report

กรุณา Login เข้าสู่ระบบก่อนทำการโหวตค่ะ